في الشتاء.. حارب الشعور بالجوع مع هذه الأطعمة

2017/12/20 م ، 1439/4/2هـ
في الشتاء.. حارب الشعور بالجوع مع هذه الأطعمة في الشتاء.. حارب الشعور بالجوع مع هذه الأطعمة في الشتاء.. حارب الشعور بالجوع مع هذه الأطعمة في الشتاء.. حارب الشعور بالجوع مع هذه الأطعمة في الشتاء.. حارب الشعور بالجوع مع هذه الأطعمة في الشتاء.. حارب الشعور بالجوع مع هذه الأطعمة
تكبير الخط
تصغير الخط


طقس العرب- تزداد رغبة الأشخاص في تناول الطعام خلال فصل الشتاء، نتيجة الحاجة المتزايدة للطاقة الضرورية لمنح الجسم مزيدًا من الدفء، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لتجنب الزيادة في الوزن، ومنها:

 

العدس

ارتبط العدس منذ زمن بفصل الشتاء؛ لقدرته على منح الطاقة للجسم، كما أنه يحتوي على البروتين والألياف الغذائية القابلة للذوبان واللذان يحافظان على مستويات السكر في الدم، ويساعد البروتين والألياف على تجنب إفراز كمية كبيرة من الأنسولين الذي يزيد تخزين الدهون في الجسم، خاصة منطقة البطن.

 

البطاطا

تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والفيتامينات والألياف وغيرها من العناصر التي تساهم بالشعور في الشبع.

 

الخضروات الورقية

تتميز هذه الخضروات بخلوها من الدهون وبكونها قليلة السعرات الحرارية، كما أنها غنية بالألياف؛ مما يعزز الشعور بالشبع.

 

البيض

أكدت دراسة قامت بها جامعة سانت لويس، أن البيض يحتوي على البروتين والأحماض الأمينية التي تساعد على الشعور بالشبع، كم يحتوي على سعرات حرارية منخفضة؛ فالأشخاص الذين يتناولون البيض في الصباح يحصلون على 330 سعرة حرارية، أي أقل من الأشخاص الذين لا يتناولون البيض.

 

الشوفان

من الأغذية التي تمنح الشعور بالشبع في الشتاء؛ لاحتوائها على نسب عالية من الألياف، كما أن لديه القدرة على امتصاص السوائل، لذا عندما يتم طبخ الشوفان مع الحليب خال الدسم أو الماء يصبح حجمه كثيفًا؛ فيحتاج إلى المزيد من الوقت ليمر في الجهاز الهضمي، مما يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.

 

اللبن

وجد علماء من جامعة هارفارد أن اللبن يعتبر أفضل غذاء لخسارة الوزن، بعد أن قاموا بدراسة عادات الغذاء، لـ 120 ألف شخص لمدة 20 عام.

 

الفشار

يساعد الفشار في الشتاء على امتلاء المعدة؛ فتناول 3 أكواب من الفشار دون الزبدة أو الزيت يحتوي على 90 سعرة حرارية فقط. 

 

السمات
التعليقات
مواضيع قد تعجبك
النشرة الجوية المفصلة للأردن اقرأ الخبر
2017/12/17م ، 1439/04/29هـ
اقرأ الخبر
الاحد .... رياح شرقية تزيد من الاحساس بالبرودة اقرأ الخبر
2018/01/20م ، 1439/5/4هـ
اقرأ الخبر
بالصور.. تأثيرات المُنخفض الجوي العميق طالت ملايين الكيلومترات  المُربعة اقرأ الخبر
2018/01/20م ، 03/05/1439هـ
اقرأ الخبر
استقرار الأجواء بداية الأسبوع وتجدد الأمطار الثلاثاء اقرأ الخبر
2018/01/19م ، 03/05/1439هـ
اقرأ الخبر
ماذا بعد انحسار المنخفض الجوي ؟ اقرأ الخبر
2018/01/19م ، 1439/5/3هـ
اقرأ الخبر
انحسار المنخفض الجوي العميق مع بقاء تأثير الكتلة الهوائية الباردة المرافقة له اقرأ الخبر
2018/01/19م ، 1439/5/3هـ
اقرأ الخبر
وزارة التربية: لا تأجيل لامتحان التوجيهي ليوم غٍد السبت اقرأ الخبر
2018/01/19م ، 1439/05/02هـ
اقرأ الخبر
هل تريد أن تصلك نشرة الطقس اليومية